Plano definitivo para começar a se exercitar em 2024

Mulher energética e sorridente praticando exercício com halteres, incentivando um estilo de vida ativo e saudável para mulheres na menopausa. Foto para a matéria 'Plano definitivo para começar a se exercitar em 2024' da Kefi, sua aliada na menopausa.

Este é o ano para transformar sua saúde e bem-estar! Vamos mergulhar em estratégias eficazes para saber como começar a se exercitar no climatério e na menopausa?

Estabelecendo metas realistas

Inspiradas pelo artigo que lemos no final do ano sobre Metas eficientes: seu plano de sucesso para 2024, entendemos a importância de estabelecer metas SMART: Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais. Isso é crucial, especialmente durante esta fase da vida, onde as necessidades do nosso corpo são únicas. Seja aumentar a força muscular para combater a perda óssea ou melhorar a saúde cardiovascular, suas metas devem refletir suas necessidades pessoais de saúde.

Acompanhando seu progresso

Manter um diário de treinamento pode ser incrivelmente motivador. Anote os exercícios, acompanhe as mudanças no seu corpo e bem-estar, e ajuste suas metas conforme necessário. Esta prática ajuda a visualizar o progresso e a manter o foco.

Diversificando seus exercícios

É vital incluir uma variedade de exercícios em sua rotina. Para nós, mulheres na menopausa, é importante focar em exercícios de força para a saúde dos ossos, cardio para o coração e exercícios de flexibilidade e equilíbrio para evitar quedas e melhorar a mobilidade. 

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Escolhendo o ambiente certo

Encontre um local de treino que atenda às suas necessidades específicas. Pode ser uma academia com aulas voltadas para a nossa faixa etária ou um grupo de caminhada no parque. O importante é se sentir confortável e apoiada.

Estabelecendo uma frequência de treinamento

Decida quantos dias por semana você se dedicará ao treino. Lembre-se, a consistência é mais importante do que a intensidade. Comece com algo gerenciável, como duas ou três vezes por semana, e aumente gradualmente.

Benefícios do treinamento físico

Além dos benefícios físicos, como melhoria da saúde cardiovascular e fortalecimento muscular, o exercício regular também tem efeitos positivos na saúde mental. Pode melhorar o humor, aliviar sintomas de ansiedade e depressão e promover um sono melhor.

Os produtos da kefi como aliados

Enquanto trabalha no seu bem-estar físico, não esqueça de nutrir seu corpo por dentro. Nossos produtos Balance e Sleepy são formulados pensando em você. Balance ajuda a manter seus hormônios equilibrados e sua energia estável, enquanto Sleepy promove um sono reparador – crucial após um bom dia de atividade física.

Vamos começar juntas!

Queremos saber suas histórias e dicas! Compartilhe suas experiências nos comentários, curta e compartilhe este post. Juntas, faremos de 2024 um ano de transformação e bem-estar!

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