Entendendo menopausa e o climatério

Menopausa é mais que um evento biológico. Ela traz sintomas físicos e emocionais. Fogachos e lapsos de memória são apenas alguns. Muitas mulheres não conhecem a diferença entre menopausa e climatério. A menopausa marca o fim da menstruação. O climatério é um período mais amplo. Ele abrange a transição da fase reprodutiva para a não reprodutiva e engloba a prémenopausa, menopausa e pós menopausa.

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Sintomas no Trabalho

Imagine sentir calorões em uma reunião longa. Ou tentar concentrar-se enquanto lida com mudanças de humor. Esses sintomas são comuns e podem afetar o desempenho no trabalho. Isso sem mencionar a interação diária com colegas que podem não compreender ou até mesmo menosprezar o que você está passando.

Pressão Estética

A aparência também é uma preocupação. Nossa sociedade valoriza a juventude. Essa pressão se reflete no trabalho. Mulheres em posições de liderança sentem isso mais intensamente e sofrem o medo de perder relevância no mundo corporativo.

O que as empresas podem fazer?

Não é tudo sobre desafios. Existem soluções e medidas que podem ser implementadas para criar um ambiente de trabalho mais inclusivo e acolhedor.

Educação e Conscientização

Palestras sobre menopausa ajudam a criar um ambiente de empatia. Todos se beneficiam da informação.

Ajustes Físicos

Salas arejadas e pausas breves podem fazer uma grande diferença. Pequenas mudanças importam.

Políticas de Inclusão

Flexibilidade de horários é um bom exemplo. É vital reconhecer as necessidades das mulheres em todas as fases da vida.

Reconhecer o climatério e a menopausa, e compreender seus impactos, é fundamental para que mulheres continuem contribuindo com seu talento e experiência no ambiente de trabalho. As empresas só têm a ganhar ao garantir que suas colaboradoras se sintam acolhidas, respeitadas e valorizadas em todas as fases de sua vida.

O que eu posso fazer para gerenciar a menopausa?

Além das medidas que podem ser adotadas no ambiente corporativo, as mulheres também podem incorporar algumas estratégias em sua rotina diária para ajudar a gerenciar e reduzir os sintomas relacionados ao climatério e menopausa. Veja algumas dicas que podem ser úteis tanto no trabalho quanto em casa:

• Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes e grãos integrais, pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e aliviar alguns sintomas. Evite o excesso de cafeína e álcool, pois podem agravar ondas de calor e insônia.
• Considere incluir suplementos em sua rotina diária: o consumo de certas vitaminas e minerais pode ser benéfico, aliviando sintomas e promovendo mais saúde e bem-estar.
• Prática regular de exercícios: Atividades físicas, como caminhadas, yoga e alongamentos, são excelentes para aliviar o estresse, melhorar o humor e combater a insônia.

• Respire fundo: Técnicas de respiração profunda, meditação ou mindfulness podem ser muito úteis para gerenciar picos de estresse e ansiedade.

• Vestimenta em camadas: Opte por usar roupas em camadas, assim você pode remover ou adicionar conforme necessário durante as ondas de calor. Tecidos naturais, como algodão, são mais respiráveis.

• Beba muita água: Manter-se hidratada ajuda a combater a secura da pele e pode reduzir as ondas de calor.

• Estabeleça rotinas de sono: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Um ambiente escuro, silencioso e fresco pode facilitar um sono de qualidade.

• Converse com colegas de confiança: Ter um ou dois colegas no trabalho com quem você possa compartilhar seus sentimentos e experiências pode ser reconfortante.

• Marque consultas médicas: Visite seu médico regularmente para discutir seus sintomas e saber mais sobre possíveis tratamentos e terapias.
• Organize seu espaço de trabalho: Ter um ventilador pessoal, beber água gelada e manter lanches saudáveis à mão podem ajudar a aliviar sintomas súbitos.
• Dê-se um tempo: Quando sentir que os sintomas estão intensos, tire um momento para si. Uma caminhada curta ou simplesmente se afastar da sua mesa por alguns minutos pode ser revigorante.

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Ao adotar essas estratégias e estabelecer uma rotina que priorize o autocuidado, as mulheres podem encontrar maneiras eficazes de gerenciar os sintomas do climatério e menopausa, garantindo bem-estar e produtividade em sua vida profissional e pessoal.

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