Próximo dos 40 anos, seu corpo produzirá cada vez menos estrogênio até você parar de menstruar. Quando você para de menstruar e fica 12 meses sem menstruação, você está na menopausa. Nesse momento, a mulher não é mais capaz de engravidar.

O processo de transição entre período reprodutivo e não reprodutivo da mulher se chama climatério, e pode ser dividido em três fases:

• Perimenopausa;
• Menopausa;
• Pós-menopausa;

Os sintomas da perimenopausa podem começar até 10 anos antes de se entrar na menopausa. No Brasil, a média de idade para a ocorrência da menopausa é cerca de 51 anos. Ou seja, por volta dos 40 anos de idade, algumas mulheres já podem experimentar os primeiros sintomas desse processo de transição. Ao entrar na fase pós-menopausa, os sintomas podem continuar por quatro a sete anos, mas geralmente diminuem em frequência e intensidade.

Para saber mais leia o artigo: Menopausa: Sintomas e Soluções

A menopausa é uma parte normal e natural do envelhecimento.

A perimenopausa é o estágio em que a mulher começa a transição para a menopausa. 

Alguns sintomas comuns desta fase incluem:

• Fogachos: Também conhecidos como ondas de calor ou calorões, causam uma sensação súbita de calor em seu rosto e parte superior do corpo. Podem durar alguns segundos até vários minutos ou mais. Os fogachos podem ocorrer várias vezes ao dia ou algumas vezes por mês;
• Suores noturnos: Fogachos durante o sono podem resultar em suores noturnos. Eles podem te acordar e fazer você se sentir mais cansada durante o dia;
• Arrepios: Você pode sentir calafrios, pés frios e tremores após o corpo se resfriar de um fogacho;
• Mudanças vaginais: Secura vaginal, desconforto durante o sexo, baixa libido e uma necessidade urgente de urinar são sintomas da síndrome geniturinária da menopausa (SGM);
• Mudanças emocionais: Isso pode incluir depressão leve, alterações de humor e irritabilidade;
• Problemas de sono: Problemas de sono, como insônia, podem ocorrer devido a suores noturnos;
• Cansaço e indisposição: Toda a alteração que ocorre nesse período pode levar a um cansaço excessivo e indisposição durante o dia;

Outros sintomas da perimenopausa podem incluir:

• Sensibilidade nas mamas;
• Menstruações irregulares;
• Tensão pré-menstrual mais forte (TPM);
• Ressecamento em pele, olhos e boca;
• Dores de cabeça;
• Palpitações;
• Dores musculares e articulares;
• Perda ou afinamento do cabelo;
• Ganho de peso

Você pode experimentar qualquer um desses sintomas durante a perimenopausa. Mas os fogachos geralmente ocorrem no início da perimenopausa.

Gerenciando sintomas da perimenopausa

Passar pela perimenopausa e menopausa pode ser desconfortável e, às vezes, doloroso para muitas mulheres. Mas é uma parte normal e controlável do envelhecimento. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a gerenciar seus sintomas.

Experimente estas opções para ajudar a prevenir e gerenciar muitos dos sintomas da menopausa:

• Identifique e evite gatilhos de fogachos, como comidas picantes, álcool, ou estresse;
• Use um ventilador no trabalho ou em casa;
• Utilize roupas e camadas, assim pode removê-las facilmente se necessário;
• Cuide da alimentação;
• Diminua o estresse;
• Pratique exercícios;
• Utilize vitaminas e suplementos;

Artigo relacionado: Calorões na menopausa: causas, alívio e soluções

Nutrientes essenciais: o papel das vitaminas e minerais na menopausa

O consumo de certas vitaminas e minerais pode ser muito benéfico para as mulheres nesse momento da vida. Aqui estão alguns de destaque:

• Boro: Auxilia na manutenção dos ossos, melhora a função mental e diminui intensidade e frequência dos fogachos.
• Fosfatidilserina: Ajudar a aliviar o estresse e melhorar a função cognitiva.
• Espirulina: Rica em nutrientes, ajuda a aumentar a energia e diminuir peso.
• Licopeno: Auxilia o sistema imunológico, diminui inflamação e reduz o risco de certos tipos de câncer.
• Vitamina D e E: Auxiliam na manutenção dos ossos e hidratação da pele.
• Melatonina e Triptofano: Melhoram o sono e auxiliam na memória e capacidade cognitiva.
• Magnésio, Zinco e Selênio: Contribuem para o sistema imunológico, melhora na qualidade do sono e sensação de bem-estar.
• Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12: Melhoram a saúde óssea, o estado de alerta mental, energia e equilíbrio emocional.

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É fundamental que a mulher converse com seu médico, nutricionista e familiares sobre o momento que está passando, especialmente se estiverem afetando sua qualidade de vida e relação pessoal.

Além disso, a cultura e a percepção social desempenham um papel importante em como as mulheres enfrentam e veem a menopausa. Em algumas culturas, a menopausa é vista como um rito de passagem e um período de sabedoria na vida de uma mulher. Em outros, pode ser visto como um sinal de envelhecimento associado a sentimentos de perda.

No Brasil, a sociedade é muito diversa, e as mulheres enfrentam a menopausa de maneiras diferentes, dependendo de sua formação cultural, socioeconômica e individual.

A comunicação aberta e a educação são essenciais para ajudar as mulheres a enfrentar a menopausa de maneira saudável e positiva.

Esperamos que este artigo tenha proporcionado uma visão geral dos sintomas da menopausa, quanto tempo eles podem durar, e como eles podem ser gerenciados. Fique à vontade para falar com nossos especialistas, fazer mais perguntas ou procurar mais informações conforme necessário!

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