A menopausa é uma fase de transformações profundas, marcada por desafios tanto físicos quanto emocionais. As oscilações hormonais podem levar a alterações na saúde metabólica, como o aumento dos níveis de açúcar no sangue e a acumulação de gordura na região abdominal. Os sintomas, que incluem ondas de calor e insônia, podem elevar o estresse e a ansiedade, incentivando muitas mulheres a procurar conforto em alimentos reconfortantes, especialmente durante épocas festivas como a Páscoa. No entanto, é possível saborear chocolate na menopausa de forma consciente e benéfica. Aqui estão cinco dicas valiosas para você.

1. Na menopausa escolha chocolates com alto teor de cacau

Opte por chocolates que contenham pelo menos 70% de cacau. Esses possuem maior concentração de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina K, magnésio e ferro, e têm menor teor de açúcares adicionados e gorduras. O cacau é também uma rica fonte de antioxidantes, importantes para neutralizar os danos causados pelos radicais livres. Estudos sugerem que o chocolate com mais de 90% de cacau pode ser particularmente benéfico para a saúde metabólica das mulheres na fase pós-menopausa, melhorando inclusive a autopercepção da saúde.

2. Incorpore o chocolate em sua rotina matinal

Introduza o chocolate com alto teor de cacau na sua rotina matinal para auxiliar no metabolismo. Comer chocolate pela manhã pode ajudar a regular os níveis de gordura corporal e glicose no sangue. O cacau, rico em polifenóis e flavonoides, oferece vantagens antioxidantes, anti-inflamatórias e metabólicas. Estudos indicam que essa prática matinal pode sincronizar o relógio biológico interno com os ciclos de luz e alimentação, potencializando os benefícios do chocolate.

3. Comer com moderação é fundamental na menopausa

Para aproveitar o chocolate durante a menopausa sem exageros, pratique a moderação. Uma porção diária de cerca de 10g de chocolate rico em cacau é suficiente para saciar a vontade de doce, proporcionando satisfação sem comprometer a saúde ou a gestão de peso. Lembre-se: desfrutar com moderação é o segredo para manter o chocolate como parte de sua dieta a longo prazo.

4. Descubra como o Balance pode ajudar você com o chocolate

Se os desejos por doce se intensificarem, lembre-se que o Balance é o seu aliado. Composto por ingredientes como Boro, Fosfatidilserina, Espirulina e um complexo de vitaminas, o Balance foi desenvolvido para otimizar o metabolismo feminino e aliviar desconfortos típicos da menopausa. A regulação metabólica gerada pelo Balance pode contribuir para a sensação de saciedade, controle de peso e a queima de gordura de maneira indireta.

5. Pratique a atenção plena e desfrute de cada momento

Quando comer chocolate, faça-o com atenção plena, apreciando cada pedaço. Saboreie o aroma, a textura e o sabor, o que não só aumenta a satisfação, mas também ajuda a controlar a quantidade consumida. Comer conscientemente estimula o prazer sem a necessidade de comer em excesso, mantendo você satisfeita com porções menores.

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Finalizando, lembre-se de que a menopausa é uma jornada que envolve adaptação e descoberta de novos caminhos para o autocuidado e bem-estar. Incorporar chocolate de maneira saudável e equilibrada pode ser uma dessas agradáveis descobertas.

Você tem dicas próprias para manter a saúde e o prazer de comer chocolate durante a menopausa? Compartilhe suas ideias conosco nos comentários e ajude a comunidade a viver este período com mais saúde e alegria.

Referências

Garbarino S, Garbarino E, Lanteri P. Cyrcadian Rhythm, Mood, and Temporal Patterns of Eating Chocolate: A Scoping Review of Physiology, Findings, and Future Directions. Nutrients. 2022 Jul 28;14(15):3113. doi: 10.3390/nu14153113. PMID: 35956290; PMCID: PMC9370573.

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